Аминокислоты выполняют множество важных функций в организме человека. Говоря о спортсменах и бодибилдерах, следует сказать, что наиболее ценным свойством аминокислот в данном случае является способность восстанавливать мышечную ткань, способствовать росту и развитию мышц. Неудивительно, что аминокислоты стали самыми востребованными спортивными добавками и вызывают большой интерес в кругу бодибилдеров.
Аминокислоты — «строительный материал» мышечной ткани
Любой белок состоит из аминокислот. Последние в большом количестве циркулируют в организме человека, и каждый вид аминокислот выполняет в организме ряд важных функций, например, участие в росте мышц и других тканей, образовании гормонов и нейромедиаторов и т. д.
Именно по этой причине залогом успеха каждого спортсмена в наборе мышечной массы является постоянное снабжение организма наиболее важными аминокислотами. Благодаря постоянному поступлению аминокислот организм способен создавать новые ткани и предотвращать разрушение существующих тканей.
Самые незаменимые аминокислоты для роста мышц
Известно, что в синтезе белка участвуют 22 аминокислот. 9 из этих аминокислот являются незаменимыми, поскольку они не могут синтезироваться нашим организмом и должны поступать извне через богатые белком продукты или пищевые добавки. Некоторые аминокислоты условно незаменимы, поскольку становятся незаменимыми только при определенных условиях. К этому классу относятся те аминокислоты, которые синтезируются нашим организмом в небольших количествах. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, это количество может удовлетворить потребности организма, но для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, запас условно незаменимых аминокислот быстро исчерпывается, поэтому очень важно пополнять их за счет введение их в организм наружно.
Незаменимыми аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин и триптофан, которые выполняют ряд важных функций, связанных с обменными процессами организма.
Спорт, физические нагрузки считаются стрессом для нашего организма, поэтому возникает необходимость предоставления дополнительных количеств аминокислот для обеспечения лучших результатов на тренировках и улучшения процессов восстановления. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы организм получал достаточное количество аминокислот во время физической активности и тренировок, как в виде продуктов питания, так и спортивных добавок.
Основные аминокислоты, необходимые в спорте
Поставщики спортивного питания предлагают множество разнообразных аминокислотных продуктов. Чтобы сориентироваться в этом многообразии, представляем основные аминокислоты и их краткие характеристики, которые интересуют большинство спортсменов.
- Аргинин отвечает за выработку оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды и увеличивать кровоток, увеличивая скорость транспорта кислорода и питательных веществ, необходимых для роста мышц.
- BCAA – аминокислоты с разветвленной цепью, лейцин, изолейцин и валин, которые являются основными анаболическими аминокислотами, ответственными за синтез, всасывание и транспорт белка.
- Глютамин – самая распространенная аминокислота в организме человека, одна из условно незаменимых аминокислот. Глутамин составляет около 2/3 от общего количества аминокислот, содержащихся в мышцах. Среди основных функций — поддержание иммунной системы, регенерация мышечной ткани и стимуляция анаболизма белков.
- Тирозин служит предшественником дофамина, норэпинефрина и адреналина, нейромедиатора. В результате мышечного утомления их уровень в организме снижается. Тирозин способен нормализовать уровень дофамина, норадреналина и адреналина и, следовательно, преодолевать чувство усталости, не давая спортсменам перетренироваться.
- Карнитин способствует сжиганию жировых клеток, транспортируя и активируя их.
- Таурин – вторая по распространенности аминокислота, необходимая мышцам, после глютамина. Как и креатин, таурин может расширять мышечные клетки, помогая удерживать молекулы воды. Увеличивая объем клеток и повышая уровень гидратации, таурин помогает ускорить синтез белка.
- Аминокислотные комплексы – это смеси, содержащие аминокислоты, которые в спортивном питании представлены в виде жидкостей, таблеток или капсул.
В заключение отметим, что в специализированном центре спортивного питания BIG вы можете получить грамотную и бесплатную консультацию по вопросам приобретения спортивного питания, а также приобрести те аминокислоты, которые вам необходимы.